マインドフルネスとは瞑想の一種であり、今現在起こっている事象に対する”気づき”のプロセスを指します。身体的および精神的苦痛を和らげたり、集中力を高めたりする効果が実証されており、企業の福利厚生としても取り入れられています。ここでは、マインドフルネスのメリットや実践方法を中心に解説します。
マインドフルネスのメリット
・集中力を高められる
マインドフルネスとは注意を向ける心理的プロセスのことであり、このマインドフルネスを通じて得られる効果のひとつが集中力の向上です。今現在の事象に対して意図的に注意を向けることで、集中する状態を生み出し、集中力を取り戻すことができます。
・ストレスから解放できる
マインドフルネスにはストレスや疲れを解消する作用があり、認知行動療法とを組み合わせた治療法は精神疾患にも応用されています。マインドフルネスを続けることにより、日々のストレスがきっかけで生まれる嫌な感情や思考の連鎖を素早く察知し、ネガティブな状態を回避することができます。ストレスはうつ病をはじめとする精神疾患のみならず、様々な病気の引き金にもなるので、少しでもストレスを感じた時点で実践されることをおすすめします。
・脳機能を高められる
マインドフルネスは脳の注意力を上げるプロセスであり、脳機能を向上させたい時にも最適です。スマートフォンを通じて多くの情報にアクセスできるようになった情報過多の現代においては、脳が暴走し、思考停止状態になりがちです。マインドフルネスを行うことで、自ら脳をコントロールする力が自ずと身に付いてきます。また、マインドフルネスを続けた人は記憶を司る馬や灰白質の密度が増大しており、記憶力の向上の面でも大いに期待されています。
マインドフルネスの実践方法
マインドフルネスを実践するにあたり、特別なものを用意する必要はありません。椅子に浅く座った状態で軽く目を閉じ、何も考えることなく、ゆっくり深呼吸するだけでOKです。深呼吸については、7秒かけて鼻から息を吸い、10秒かけて鼻から出すという行為を1セットとし、これを1分から1分半ほど続けます。簡単に始められるので、心が疲れた時にぜひ一度試してみてはいかがでしょうか？
