自宅でできるエクササイズを紹介

コロナウィルスの影響により、外出する機会が少なくなってしまいましたよね。ジムに行けずに筋トレができない、家にこもって運動不足になっている、という方は少なくないのではないでしょうか？

そこでこの記事では、自宅でできる簡単エクササイズを紹介します。ぜひ参考にして、運動不足を解消してください。

スクワット

自宅でできるエクササイズの定番と言えばスクワット。スクワットは立ったりしゃがんだりを繰り返す筋トレであり、有酸素運動としても人気を集めています。

1回ずつゆっくりと行い、なるべく長い時間を行うようにしましょう。スクワットをすれば筋力が増えると共に基礎代謝が上がるため、食べても太りにくくなりますよ！

もも上げ運動とはその名の通り、足踏みの要領でその場で太ももを高く上げる運動のことを言います。太ももを高く上げることで大腰筋やインナーマッスルを鍛えることができます。スクワットが厳しいという方は、もも上げ運動から始めるのがおすすめです。

ダイエットをしている女性におすすめなのがフラフープです。

フラフープはお腹の周りでグルグルと回すだけですが、気軽に有酸素運動ができるアイテムであり、腹直筋や腹斜筋などを鍛えることができます。ぽっこりとしたお腹をすっきりとさせることも可能です。フラフープは100円ショップでも販売しているので、お金をかけずにエクササイズができます。

ボクササイズとはボクシングとエクササイズを掛け合わせて作られた言葉です。実際のボクシングとは異なるため、グローブなどのアイテムは一切不要で、交互にパンチしたり、アッパーのモーションをしたりするだけ。

また、キックボクシングを取り入れると下半身を鍛えることもできますよ。

エクササイズをすれば余分な脂肪を落とすことができるだけではなく、新陳代謝がよくなったり、夜にぐっすりと眠れるようになったりなどたくさんのメリットがあります。

また、思いきり身体を動かせばストレスを発散する効果も得ることができます。エクササイズをすれば健康的な体を手に入れるだけではなく、精神的にも健康になることができます。ぜひ一日の日課にこの記事で紹介しているエクササイズを加えてみましょう。