毎日とる食事は、私たちの健康にとって大変重要です。不規則な食生活をしているとすぐに体に悪影響が出てしまいます。そのため、健康的な体を手に入れたいのであれば、食事の内容から見直すのが一番！ この記事では、健康的な食事方法について紹介します。どれも今すぐに始められるので、ぜひ明日から始めてみましょう。
糖質制限ダイエット
糖質制限とは、食事の糖質をカットする食事法のことで、減量効果が高いとされています。糖質制限ダイエットではお菓子やスイーツなどの甘いものを制限するほか、ごはんやパンなどもなるべく食べないようにします。
糖質を抑えると血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌をおさせることができます。インスリンには血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す働きがあります。そのため、インスリンの分泌を抑えることで、体脂肪が蓄積されることを防ぐことができるのです。
糖質制限ダイエットでは空腹を我慢する必要がないため、ストレスフリーで健康的な体を手に入れることができます。
炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエットとはその名の通り、ご飯や麺類、パン類などを控えます。炭水化物を控えると、脂肪の燃焼効果を期待することができます。
また、炭水化物を控えた場合、血糖値の乱高下を防ぐことができます。これにより脳が活性化し、空腹感を感じなくなるというメリットがあります。また、糖質を控えることで、むくみをおさえたり、減量したりなどの効果も得られます。そのため、しばらく炭水化物を控えると、見た目に変化があらわれますよ！
炭水化物を抜く際は一気にすべてカットするのではなく、朝だけは食べてOKなど少しずつ炭水化物を減らしていくようにしましょう。
1日5食
食事を減らすのが苦手、という方におすすめなのが1日5食食べるという食事法です。食事の回数が少なければ少ないほど、血糖値が急激に上がってしまい、脂肪の蓄積につながります。
一方で食事の回数が多ければ、血糖値が安定して脂肪を溜め込まなくなります。モデルやスポーツトレーナーにはこの豊富を実践している人も多く、体重や体型の維持にかなり効果があります。
また、1日5食とることでスナック菓子などの無駄な間食が減るため、暴飲暴食などを防ぐ効果も期待することができます。
